Preparazione Fisica


PROGRAMMA IDEATO PER GIOCATORI CHE HANNO SVOLTO UNA PARTICOLARE PREPARAZIONE PRIMA DI PARTIRE PER I TORNEI, DA SVOLGERE SEMPRE SOTTO LA SUPERVISIONE DEL PREPARATORE FISICO O DEL COACH


TRE GIORNI PRIMA DELLA PARTITA

Preparazione fisica
10' di corsa lenta
10' di corda sul posto ed in movimento
6 allunghi
Seduta di un'ora suddivisa in due sedute da 30 minuti, una per gli arti inferiori ed una per gli arti superiori e busto.
Per gli arti inferiori circuit training da 8/10 stazioni, lavorare 10 secondi recuperare 30 secondi
Per gli arti superiori, lanci con palla zavorrata prima leggera e poi piu' pesante
Tennis
Due sedute (matt. e pom) di circa 100' cad.
1. Lavori in palleggio con cambi di ritmo
2. Punti (seconda seduta)
3. Circa 30/50 servizi alla fine di ogni seduta
Mental Training:
Rilassamento
Visualizzazione sul colpo più sicuro


DUE GIORNI PRIMA DELLA PARTITA

Preparazione fisica
Riscaldamento con 5 minuti di corsa lenta e 5 minuti di funicella in movimento.
Seduta di una ora di schemi di rapidità' tipo:
busta, slalom, navetta, pendolo laterale; schemi da 6/10 secondi, serie da 6/8 esercizi, recuperare 30 secondi tra gli esercizi e 2 minuti tra le serie
Tennis e Mental Training
Come tre giorni prima della partita


UN GIORNO PRIMA DELLA PARTITA

Preparazione fisica
10' di riscaldamento
4 allunghi
reattività' e rapidita' degli arti inferiori e superiori: skip basso, tapin con arti superiori ed inferiori, gradini bassi, calciata dietro, skip alto, laterale ad alta frequenza, saltelli in torsione, quadrato piccolo, croce, slanci, flesso estensioni, circonduzioni alla massima velocita'. Lavorare con serie da 6/8 esercizi della durata di 8/10 secondi ciascuno; fra le serie recuperare 2 minuti, fra gli esercizi 30 secondi
Tennis
Due sedute di circa 60/80' cadauna
1. Lavori veloci con chiusure
2. Punti (seconda seduta)
3. Circa 30 servizi alla fine di ogni seduta
Mental Training:
Rilassamento
Visualizzazione sul colpo meno sicuro


IL GIORNO DELLA PARTITA

SE SI GIOCA AL MATTINO
Preparazione fisica
5’ di corsa lenta + 5’ di andature combinate (corsa laterale, indietro, incrociata ecc.)
5’ di lavori con la corda sul posto e in movimento (avanti e laterale)
4 allunghi
Tennis
Riscaldamento in palleggio 30 minuti
Analisi tecnico tattica della gara
Mental training:
rilassamento e/o attivazione (se necessari)
SE SI GIOCA AL POMERIGGIO
Preparazione fisica
Come sopra
Tennis
Riscaldamento in palleggio con 15’ finali di punti,
circa 30 servizi per un totale di 60’ complessivi
Mental training:
rilassamento e/o attivazione (se necessari)

DOPO LA PARTITA
10’ di corsa lenta
Stretching

Lavoro ideato in collaborazione con il prof. Carlo Rossi (Universita' Statale di Milano)


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